Välkommen till HEfitness blogg. HEfitness är en del av Happy Elk AB, som startade 2009 och sedan dess har hjälpt privatpersoner, företag och offentliga verksamheter att hitta rätt träningsutrustning för sina behov.

Bolaget grundades av Fredrik Söderström och Carl-Henrik Söderström, som fortfarande är aktiva i verksamheten. Det gör att kunskapen om produkter, kundbehov och träningsutrustning finns nära både rådgivning, orderflöde och det dagliga arbetet.

HEfitness har sedan 2022 varit rankat som Sveriges bäst omdömda leverantör av träningsutrustning enligt Trustpilot, och 2025 även som Sveriges bästa träningsbutik enligt Trustpilot.

Här i bloggen delas guider, tips, nyheter och praktiska råd om träningsutrustning, hemmagym, kondition, styrketräning, appar och produktfunktioner. Innehållet är till för att göra det enklare att förstå skillnader mellan produkter och att få ut mer av sin träning, oavsett nivå.

HEfitness har sitt stora lager i Höör och kontor på Sveavägen 107 i Stockholm. Utöver privatpersoner arbetar företaget även med företag, gym och statliga myndigheter.

Följ gärna HEfitness på Facebook och Instagram för uppdateringar, guider och nyheter.

Greppträning: så tränar du greppstyrka med rätt redskap

Greppstyrka tränar du med tre slags rörelser: att krama, att hålla och att sträcka fingrarna. Det räcker med en handgripper, en fingertränare och övningar du redan gör med hantlar, kettlebells och chinsräcke. Här går vi igenom övningarna, hur du lägger upp träningen och hur du väljer rätt nivå på redskapen.

I marklyft, rodd och chins är det ofta greppet som tar slut först. Då hjälper det att träna greppet för sig. Guiden bygger på redskapen vi säljer, med motstånd och mått som tillverkarna anger dem.

Uppdaterad 22 oktober 2026

Tre sorters grepp

Krossgrepp: när handen stänger runt något, som när du kramar en handgripper. Tränas med handgrippers, greppringar och klämbollar.
Hållgrepp: när du håller fast i något tungt under en längre stund, som en hantel eller en stång. Tränas med häng, bärövningar och fat grips.
Nypgrepp: när tummen trycker mot fingrarna, som när du lyfter en viktskiva i kanten.

Till det kommer fingrarnas sträckning, den motsatta rörelsen när handen öppnas. Den tränas med en fingertränare och är ett bra komplement till all kramande träning.

Redskap och vad de tränar

Redskap	Tränar	Exempel
Justerbar handgripper	Krossgrepp, steglöst motstånd	Adjustable Hand Grip, Light 5–20 kg eller Strong 10–40 kg
Fast handgripper	Krossgrepp, en nivå per redskap	Livepro Aluminum Hand Grip, 27–127 kg i fem nivåer
Greppringar och klämbollar	Krossgrepp, mjukt motstånd	Gymstick Grip Rings, 10/15 kg och 20/25 kg
Fingertränare	Fingrarnas sträckning	Finger Expander Set 3 st, tre motstånd
Fat grips	Hållgrepp i vanliga lyft	Master Fitness Fat Grip Olympic Parvis, 6,5 cm ytterdiameter
Pegboard	Hållgrepp, armar och överkropp	Master Fitness Pegboard, 242 cm hög
Hantlar, kettlebells, chinsräcke	Hållgrepp i bär- och hängövningar	Det du redan har i ditt gym

Övningar för greppstyrka

Handgripper

Kläm ihop handtagen så långt det går, håll en kort stund och släpp långsamt. En justerbar handgripper ställer du in så att du klarar flera repetitioner med kontroll. Adjustable Hand Grip With Counter, 10–40 kg, räknar repetitionerna åt dig.

Häng i chinsräcke

Häng med raka armar i ett chinsräcke så länge du orkar. Det tränar hållgreppet med hela kroppsvikten. När det blir lätt kan du hänga i en hand åt gången, eller hänga med en viktväst.

Bär tungt: farmers walk

Ta en tung hantel eller kettlebell i varje hand och gå en sträcka med raka armar och upprätt överkropp. Övningen kallas farmers walk och tränar hållgreppet under längre tid än ett vanligt lyft.

Fat grips på stång och hantel

Trä fat grips runt stången, hanteln eller draghandtaget och gör dina vanliga övningar, till exempel rodd, curl och marklyft. Master Fitness Fat Grip Olympic Parvis gör greppet 6,5 cm tjockt, så att handen och underarmen arbetar mer utan att du lägger på mer vikt. De passar olympiska skivstänger och hantlar och draghandtag med motsvarande diameter.

Nyp viktskivor

Ställ två släta viktskivor mot varandra, nyp dem i kanten mellan tummen och fingrarna och håll dem en stund. Börja med lätta skivor och stå nära golvet, så att det inte gör något om du tappar.

Sträck fingrarna

Trä en fingertränare över fingrarna och öppna handen mot motståndet. Active Finger Expander Set 2 Pcs har ett lätt och ett tungt motstånd och kan användas med ett eller flera fingrar åt gången.

Klättra på pegboard

På en pegboard tar du dig upp och ned genom att flytta två träpinnar mellan hålen. Den tränar grepp, armar och överkropp samtidigt och passar dig som redan klarar flera chins. Master Fitness Pegboard är 242 cm hög, 30 cm bred och 4 cm tjock och klarar 130 kg användarvikt. Skruv för väggmontering ingår inte.

Så lägger du upp greppträningen

Lägg den sist i passet. Då är greppet inte trött när du ska lyfta tungt.
Välj två eller tre övningar, till exempel en kramande, en hållande och en sträckande, och kör dem ett par gånger i veckan.
Öka i små steg. Lägg till tid i häng och bär, en repetition på handgrippern eller en nivå när det känns lätt.
Använd det du redan har. Häng, bär och fat grips kräver bara ett chinsräcke, hantlar eller kettlebells och ett par fat grips.

Välj rätt nivå på handgrippern

Handgrippers anges i kilo, och ju högre siffra, desto tyngre är grippern att stänga. Börja på ett motstånd du kan stänga med kontroll i flera repetitioner, och gå upp en nivå i taget.

Du är	Välj då
Ny på greppträning	Adjustable Hand Grip Light 5–20 kg, eller Livepro Normal 27 kg och Super 45 kg
Van vid styrketräning	Adjustable Hand Grip Strong 10–40 kg eller Active Adjustable Hand Grip 10–40 kg
Redan stark i greppet	Livepro Hyper 63 kg, Extrem 90 kg eller Ultimate 127 kg, eller Aluminum Hand Grip 100–140 Lb i 63 kg

En justerbar handgripper växer med dig, eftersom du vrider upp motståndet. Fasta grippers i aluminium ger ett exakt motstånd per redskap, och nästa nivå köper du när du vill gå vidare. Livepro Aluminum Hand Grip har färgkodade nivåer, så det är lätt att se vilken du tränar med.

Vanliga frågor

Hur tränar jag greppstyrka hemma?

Med en handgripper, en fingertränare och ett chinsräcke. Redskapen väger några hundra gram eller mindre och kan användas var som helst. Har du hantlar eller kettlebells kan du också köra farmers walk.

Vilken handgripper ska jag börja med?

En justerbar. Adjustable Hand Grip Light 5–20 kg eller Active Adjustable Hand Grip 10–40 kg låter dig börja lätt och öka steglöst.

Ska jag använda dragremmar?

Ja, när målet med övningen är något annat än greppet. Dragremmar låter dig fortsätta lyfta i till exempel marklyft och rodd när greppet tar slut. Träna greppet för sig med övningarna ovan, så behöver du remmarna mer sällan.

Behöver jag chalk?

Inte för handgrippers. Till skivstång, chins, häng och pegboard ger magnesium och chalk torrare händer och ett säkrare grepp.

Kan jag träna greppet varje pass?

Greppet arbetar redan i de flesta styrkeövningar. Lägg därför till särskilda greppövningar ett par gånger i veckan, och vila greppet om underarmarna känns trötta inför nästa tunga pass.

Läs mer

Varför HEfitness?

Vi är ett familjeföretag som drivs av två bröder sedan 2009, med över 100 000 kunder och 4,9 av 5 i Trustpilot-betyg från över 3 000 omdömen. Vi är utsedda till Sveriges bästa leverantör av träningsutrustning enligt Trustpilot 2022, 2023, 2024 och 2025, samt Sveriges bästa träningsbutik 2025. Kundnöjdhet slutar inte vid köpet: vi hjälper dig hela vägen, från valet av rätt produkt till frågor om montering, service och reservdelar. Ring oss på 08-854 520, sms:a 070-774 44 14 eller kontakta oss via formuläret.

Se våra omdömen på Trustpilot.

Populära taggar