Produkten har blivit tillagd i varukorgen
Din varukorg är tom! GHD — Glute Ham Developer — är ett avancerat träningsredskap för intensiv träning av den bakre kedjan: säte, hamstrings, ländrygg och bål. Övningar som glute ham raises, nordic curls, hyperextensions och GHD sit-ups gör GHD till ett av de mest mångsidiga redskapen för funktionell styrketräning. Investering primärt för PT-studios, funktionella gym och seriösa hemmagym där den bakre kedjan är en prioritet.
Vi har GHD-modeller från Master Fitness och Impulse — semi-kommersiell och kommersiell konstruktion för PT-studios, funktionella gym och kommersiella anläggningar. Snabb leverans från eget lager i Stockholm och Höör.
| Du vill ha... | Välj då... |
|---|---|
| Semi-kommersiell GHD för PT-studio eller seriöst hemmagym | Master Fitness Glute Trainer GHD |
| Kommersiell GHD för dygnsanvändning i större gym | Impulse Glute Trainer ITF8406 GHD |
GHD står för Glute Ham Developer — ett specialiserat träningsredskap utvecklat för att träna den bakre kedjan (posterior chain) med större intensitet och rörelseomfång än vad en vanlig ryggresning tillåter.
Konstruktionen består av:
Skillnaden mot en ryggresning är att GHD ger fullt rörelseomfång och möjlighet att utföra fler typer av övningar — från klassiska hyperextensions till tunga glute ham raises och nordic curls.
GHD:ns hjärtövning. Du börjar i upprätt position och sänker överkroppen kontrollerat genom att aktivera hamstrings och säte. Övningen är extremt krävande och bygger eccentrisk styrka i hela bakre kedjan — en av de bästa övningarna för att förebygga hamstrings-skador.
Klassisk eccentrisk hamstrings-övning som forskning visat kan minska risken för hamstrings-skador med upp till 50 % hos idrottare. Du börjar i knästående position och sänker överkroppen kontrollerat mot golvet medan hamstrings bromsar rörelsen.
Bålövning där du börjar i decline-position med överkroppen helt sänkt och utför sit-up med full rörelseomfång. Mycket intensivare än vanliga sit-ups eftersom rörelsen sker över större vinkel. Vanlig övning inom funktionell träning.
Klassisk ryggresning med extra rörelseomfång jämfört med en standard ryggresningsbänk. Bra för att stärka nedre rygg, säte och hamstrings.
Bäckenet och benen lyfts istället för överkroppen. Mycket effektiv för säte och nedre rygg utan att komprimera ryggraden.
Sidoböjningar för sneda magmuskler och quadratus lumborum.
Värt att notera: våra två modeller (Master Fitness Glute Trainer och Impulse Glute Trainer) är båda av typen "Glute Trainer" — vilket är en GHD-variant med fokus på glute-träning. De fungerar utmärkt för glute ham raises, hyperextensions, reverse hyperextensions och bålövningar.
För dig som söker en helt "klassisk" GHD-station med dedikerad konstruktion för GHD sit-ups i full vertikal rörelse — den specifika typen är mer ovanlig i Sverige och vi för den inte i sortimentet just nu. Våra Glute Trainer-modeller klarar de flesta posterior chain-övningar inkluderat GHD-varianter av sit-ups.
Semi-kommersiell GHD från Master Fitness — stabil konstruktion för PT-studios, mindre funktionella gym och seriösa hemmagym där bakre kedje-träning är en prioritet. Justerbara dynor och fotplatta. Se Master Fitness Glute Trainer GHD →
Kommersiell GHD från Impulse — samma kvalitetsnivå som du hittar i större kommersiella gym och funktionella anläggningar. Klarar dygnsanvändning av flera olika kroppstyper. För större anläggningar och seriösa funktionella gym. Se Impulse Glute Trainer ITF8406 GHD →
GHD är ett standard-redskap i funktionella gym — klienter förväntar sig att hitta en GHD-station för glute ham raises och GHD sit-ups som vanliga övningar inom funktionell träning.
Glute ham raises och nordic curls är överlägsna för att bygga eccentrisk hamstrings-styrka — viktigt för säkrare marklyft, knäböj och accelerations- eller bromsmoment inom idrott.
Eccentrisk hamstrings-träning (nordic curls, glute ham raises) är en av de mest evidensbaserade metoderna för att förebygga hamstrings-skador hos idrottare. Forskning visar 50 %+ minskning av skaderisk hos fotbollsspelare som tränar nordic curls regelbundet.
För dig som vill ha kommersiell kvalitet i hemmagymmet och prioriterar bakre kedje-träning — GHD är en investering som håller en livstid. Plats: räkna med cirka 200 x 80 cm fri yta runt redskapet.
För många hemmagym — ja. Ryggresning är billigare, mindre och täcker grundläggande hyperextensions. För dig som inte specialiserar dig på funktionell träning eller idrottsspecifik styrketräning räcker ryggresning för 90 % av träningsbehoven.
GHD blir relevant först när du:
Master Fitness Glute Trainer GHD är semi-kommersiell och passar PT-studios, mindre funktionella gym och seriösa hemmagym. Impulse Glute Trainer ITF8406 är kommersiell konstruktion för dygnsanvändning i större gym och anläggningar.
Olika kroppslängder kräver olika inställningar på höft- och lårdynor samt fotplatta. Kontrollera att modellen kan justeras för det användarspann (höjder, vikter) som ska träna. Båda våra modeller har justerbara dynor och fotplattor.
Många GHD-övningar utförs explosivt eller med tunga reps. Ramen ska stå stadigt utan att vippa. Kommersiella modeller (Impulse) är generellt något stabilare än semi-kommersiella vid hård användning.
GHD kräver fri yta runt om för full rörelse av kropp och armar — räkna med cirka 200 x 80 cm dedikerad träningsyta. Bra placering: i fria vikter-området eller funktionell zon, nära ryggresning och andra bakre kedje-redskap.
För säker placering — använd gummiplattor under GHD:n. Skyddar både golv och redskap, och dämpar ljud vid explosiva övningar.
Master Fitness Glute Trainer GHD — semi-kommersiell konstruktion som ger lång livslängd och tål den belastning du som privatperson lyfter.
Master Fitness Glute Trainer GHD — bra balans mellan kvalitet och pris för flera klienter dagligen.
Impulse Glute Trainer ITF8406 GHD — kommersiell konstruktion för dygnsanvändning av många olika användare. Ring oss på 08-854 520 för dimensionering av hela posterior chain-sektionen.
Båda tränar nedre rygg, säte och hamstrings. Ryggresning är enklare och fokuserad på hyperextensions; GHD är mer avancerad och klarar fler övningar — glute ham raises, nordic curls, GHD sit-ups, reverse hyperextensions. GHD kräver mer plats och kostar mer; ryggresning räcker för 95 % av hemmagym.
Inte nödvändigtvis. Marklyft tränar bakre kedjan koncentriskt; glute ham raises och nordic curls tränar den eccentriskt vilket är en annan typ av stimulus. Båda är värdefulla, och GHD blir extra relevant om du har platåer i hamstrings-utvecklingen eller behöver skadeförebyggande eccentrisk träning.
1–3 gånger per vecka beroende på övning och belastning. Glute ham raises och nordic curls är extremt krävande eccentriskt och ger ofta DOMS (träningsvärk) i 3–5 dagar efter passet hos otränade. Börja försiktigt med 1–2 set och progressera långsamt.
När övningarna utförs med rätt teknik är GHD säkert. Viktigt: behåll neutral ryggradsposition, undvik hyperextension i ländryggen, och progressera långsamt med GHD sit-ups (övningen är hård på nedre rygg om man inte är tränad). Konsultera fysioterapeut om du har befintliga ryggproblem.
De flesta gör det inte. Nordic curl är en av de svåraste hamstrings-övningar som finns — även elitidrottare jobbar med assisterade varianter (med band eller partner) i månader innan de klarar oassisterad nordic curl. Räkna med 3–12 månaders progression beroende på utgångsläge.
Räkna med cirka 200 x 80 cm fri yta runt om för full rörelse. Höjden ligger typiskt mellan 80–100 cm. Kontrollera de specifika dimensionerna på vald modell innan köp.
Vi är ett familjeföretag som drivs av två bröder sedan 2009. Över 100 000 kunder, 4,9 av 5 i Trustpilot-betyg och utsedda till Sveriges bästa träningsbutik 2025 (samt bästa leverantör av träningsutrustning enligt Trustpilot 2022–2025).
Vi har Master Fitness och Impulse som leverantörer av GHD-bänkar — semi-kommersiell och kommersiell konstruktion för PT-studios, funktionella gym och kommersiella anläggningar. Bland våra kunder finns både privata hemmagym och organisationer som KTH, Karolinska, Kriminalvården, Polisen, Scania och IKEA.
Osäker på om GHD eller ryggresning passar dig bäst? Ring oss på 08-854 520, sms:a 070-774 44 14 eller kontakta oss via formuläret. Vi hjälper dig välja rätt utifrån träningsmål, miljö och budget.
Ett urval av våra nöjda kunder
Företag, myndigheter, universitet och organisationer som valt HEfitness.
HEfitness.se drivs av Happy Elk AB
Kontakta oss