Produkten har blivit tillagd i varukorgen
Din varukorg är tom! Snabbt, prisvärt & personlig service
Beställningar innan 10.00 skickas samma dag
Träningsbutik sedan 2009
Sveavägen 107 i Stockholm (Boka tid)
08-854520, [email protected]
Vi på HEfitness har ett stort utbud med många olika kettlebells på lager. Hos oss hittar du allt från exklusiva competition kettlebells, till billiga kettlebells för nybörjare.
Är du osäker på vilken kettlebell du ska välja? Nedan har vi sammanställt våra bästa tips och råd inför ditt köp. Behöver du mer information är du såklart varmt välkommen att kontakta oss. Vi hjälper dig mer än gärna att hitta rätt redskap för just dig.
Kettlebellen har sedan hundratals år tillbaka använts som träningsredskap av strongmen, a.k.a. "ryska björnar" för effektiv och genomgående träning av styrka, koordination och uthållighet.
Att träna med kettlebells ger många möjligheter. De hjälper dig att bygga upp såväl styrka och balans, som flexibilitet och uthållighet. När du tränar med en kettlebell tränar du med ett redskap som gör det enkelt att aktivera hela kroppen.
Det finns en stor mängd övningar du kan göra med din kettlebell. Vanliga övningar att göra med en kettlebell är bland annat thrust, rodd, axelpress m.m. Läs mer nedan om olika övningar och hur du gör dem längre ner på denna sida.
Det finns många olika typer av kettlebells och beroende på vilket mål du har, kan du välja bland olika vikter och utföranden. Om du är en total nybörjare till viktträning, och är ute efter billiga kettlebells att börja med, kan du kika på en kettlebell i plast. Är målet så småningom att tävla eller att avancera rekommenderar vi istället competition bells.
Hos HEfitness hittar du alltid ett brett sortiment av träningsredskap inom de flesta kategorier och från populära varumärken. Behöver du hjälp och rekommendationer på redskap är du varmt välkommen att höra av dig till oss. Vi har lång erfarenhet, kunder över hela Sverige och vi brinner för att alltid ge dig den bästa möjliga personliga servicen inom kategorierna sport, hälsa och fitness.
När du ska välja din kettlebell bör du fundera på vad syftet med din träning är, och vilket utgångsläge du har. Kettlebellen är ett träningsredskap som kan användas av alla, och i regel är det vikten som avgör vilken kettlebell du bör välja.
Det finns två typer av kettlebells: klassiska kettlebells i järn och kettlebells i plast. Här nedan har vi tagit fram vilka för- och nackdelar som finns med de olika varianterna.
Den klassiska "kulan" är ett väldigt populärt redskap som finns i princip på alla gym och används ofta i funktionell fitness. På HEfitness hittar du exklusivt våra egna kettlebells i järn med överlägsen kvalité, competition handtag och aktuell färgkodning för vikt indikation.
Tålig och mycket hög kvalité
Solid och balanserad
Standardiserade competition handtag (gäller HEfitness egna)
Finns i många olika utföranden och vikter
Vissa kan ha lite hala handtag
Gummimatta eller gymgolv kan behövas
Våra kettlebells i plast är tillverkade av PVC och fyllda med sand.
Ideala för träning av hela kroppen
Lätta att rengöra
Lägre pris än de i järn
Skonsammare mot golv
Kettlebells i plast är större än de i järn
Inte lika bra hållbarhet som de i järn
Inte helt balanserade
Är du intresserad av träning med kettlebell, men fundersam på vilken vikt som passar dig? Nedan har vi gjort en kort sammanställning med generella riktlinjer gällande vilken vikt du ska välja. Råden är baserade på vår långa erfarenhet inom sport, träning och fitness, men givetvis är styrka alltid varierande och individuellt.
Passar dig som är absolut nybörjare och inte tränat tidigare. Dessa lättare vikter fungerar utmärkt för att öva upp koordinationsförmågan eller vid rehabilitering.
En generell och populär startvikt för armövningar hos tjejer är i regel 8 kg (beroende på tidigare träning såklart). Känner du att du redan har en god styrka och stabilitet, rekommenderar vi att du ökar vikten ett steg.
12 kg är en klassisk träningsvikt för tjejer och en bra startvikt för benövningar. Om du har tränat sedan tidigare är detta en bra startvikt även för armar. Har du tidigare tränat med 8 kg kettlebell och känner att det går lätt kan det vara en god idé att gå upp till denna vikt. För killar som inte har tränat sedan tidigare brukar 12 kg vara en bra startvikt.
Detta är en generell och klassisk startvikt för killar. För tjejer som upplever 12 kg som relativt enkelt, är 16 kg en bra fortsättningsvikt.
24 kg är en populär och klassisk träningsvikt för killar, men kan även användas som startvikt för dig som är starkare. När man genomför "Bäst i test" av vilka kettlebells som är bäst, är detta dessutom den vanligaste testvikten.
För dig med mycket bra styrka och stabilitet. Vi rekommenderar att du alltid känner dig trygg med vikten du tränar med, och kan utföra dina övningar stabilt innan du ökar din vikt.
Du kan också välja en kettlebell med justerbar vikt och så kallat Quick-Lock system. Detta kan vara ett bra alternativ för dig som avancerar snabbt, behöver ha möjlighet att variera mellan flera olika vikter eller helt enkelt har begränsad yta.
Anledningen till att så många väljer att träna med en kettlebell, och varför det är ett måste på varje gym, beror på att det är ett mycket flexibelt och lättanvänt redskap. En kettlebell tar i princip ingen plats hemma och är enklare att ta med sig än vad flera andra vikter är.
Genom att träna med en kettlebell kan du snabbt träna upp både styrka, uthållighet och explosivitet.
Övningen Kettlebell Swing är bra för att träna muskler såsom mage, rygg, axlar, fram- och baksida lår samt rumpa. Denna omfattande övning är pulshöjande samtidigt som du bygger både uthållighet och styrka.
Vid denna övning ska du inte böja ryggen – den ska vara rak under hela övningen.
Placera fötterna axelbrett isär, ställ dig rakt och spänn mage och rumpa. Din höft ska i denna övning fungera som ett gångjärn och det är därför viktigt att du behållet stabilitet i rygg och bål. Känn efter så att din tyngdpunkt finns i hälarna och att dina smalben är i linje med fotens riktning.
Fatta kettlebellen med båda händerna och låt den hänga framför dig. Börja med att andas in och samtidigt svinga din kettlebell framåt med hjälp av höfterna och spänn rumpan. När din kettlebell har kommit i höjd med ditt bröst andas du ut, och fäller i höften samtidigt som du låter din kettlebell svingas bakåt, mellan dina ben. Tänk på att inte lyfta, utan ta vara på det momentum som skapas i rörelsen. När dina underarmar kommer i kontakt med insida lår, tar du återigen ett andetag in, skjuter ifrån med höft och rumpa och svingar din kettlebell upp igen.
3x10 repetitioner
En annan populär övning att utföra med hjälp av din kettlebell är Turkish get-up. Här använder du din kettlebell främst för att bygga upp styrka och rörlighet i din axel. Övningen Turkish get-up kommer även kunna hjälpa dig att lindra och förebygga axelbesvär.
Denna övning ska utföras lugnt och stabilt. Tänk att en repetition ska ta mellan 40-60 sek. Var även noggrann med att alltid hålla arm och handled sträckt, samtidigt som axeln är sänkt.
Placera din kettlebell på marken och lägg dig i fosterställning vänd mot den. Fatta handtaget med den undre handen och rulla över på rygg. Sträck upp armen mot taket med rak arm och blicken fäst på vikten. Släpp aldrig taget om din kettlebell med varken blick eller hand. Din kettlebell ska alltid vara riktad mot taket. Böj benet på samma sida som du lyfter din kettlebell och sträck motsatt arm ut från kroppen i en 45 graders vinkel.
Genom hela övningen kommer du att hålla din arm sträckt upp mot taket. Övningen utförs försiktigt och fokuserat genom att resa dig i följande etapper: motsatt armbåge i marken, från armbåge till hand och en sittande position. Tryck därefter ifrån med hälen på det ben som är böjt för att pressa upp höften. Vidarehåll en rak linje mellan din kettlebell till motsatt hand i marken. Res dig upp genom att slutligen fälla det utsträckta benet under dig, flytta blicken framåt och släpp handen från marken.
Fokusera på tid, snarare än reps. Lägg ca. 10 min i början av din träning på övningen.
Vill du få fler tips på övningar och produkter inom fitness, funktionell fitness och hälsa? Ange din e-postadress och prenumerera på vårt nyhetsbrev för mer information och inspiration!
I vår meny kan du söka bland produkter i vårt sortiment. Du kan sedan lätt välja att filtrera produkterna utifrån pris, nyheter och namn. Har du sett något du gillar, men som saknas i lager? Kontakta oss gärna, så hjälper vi dig att hitta rätt utrustning för just dig.
På vår Facebooksida får du tips och hjälp på hur du kan använda dina vikter och redskap på lite olika sätt. Du kan även ta del av information om hur du använder andra produkter från vårt lager genom att prenumerera på vårt nyhetsbrev.
Kontakta oss
