Gymgolv i lägenhet: så dämpar du stötljud till grannen

Bygg golvet i lager: ett mjukt, dämpande lager mot bjälklaget och en fast gummiplatta ovanpå som fördelar kraften från vikter och hopp. Ett exempel är Shockpad 20 mm under och Bonkers XL 15 mm ovanpå. Enligt vår erfarenhet tar det oftast hand om stöten ned i bjälklaget bättre än en tunn, hård matta direkt på parketten.

Den senaste månaden har vi fått flera frågor från kunder som tränar i lägenhet, från hantelträning till golfsving i vardagsrummet. Problemet är nästan alltid detsamma: det är inte ljudet i rummet som stör, utan stöten som går ned i bjälklaget till grannen under. Så här bygger vi upp golvet när den frågan kommer.

Uppdaterad 12 oktober 2026

Därför räcker inte en platta

När en hantel sätts ned eller en fot landar efter ett hopp går en stöt genom golvet. En tunn, hård matta skyddar parketten men gör lite åt stöten. En tjock gummiplatta dämpar mer, men om allt ska lösas med ett enda material blir det tjockt, tungt och för en del en fråga om gummilukt i vardagsrummet.

Principen vi använder är två funktioner i två lager. Det mjuka lagret tar upp vibrationerna. Det fasta lagret ovanpå fördelar kraften från ett slag eller en landning över en större yta, så att det mjuka lagret inte trycks ihop punktvis.

Uppbyggnad i lager

Källa: produktsidorna för respektive golv på hefitness.se och vår rådgivning till kunder.

Materialen och vad de är gjorda för

Shockpad Puzzlepad Sport 20 mm är ett stötdämpande underlag i XPE, ett slutcellsskum, som enligt produktsidan läggs direkt under gymgolvet och minskar vibrationer och buller mot golvet under. Varje platta är 0,9 x 2,25 meter och täcker 2,025 m². Plattorna hakar i varandra med pusselkanter utan lim eller verktyg.

Bonkers XL från Safefloor är en 100 x 100 cm platta i massivt SBR-gummi i 15, 20 eller 30 mm. Tillverkaren rekommenderar 15 mm för hemmagym och normal styrketräning och 20 mm när du vill ha extra stötdämpning och ljudreducering. Plattorna levereras rengjorda och kan kapas med mattkniv.

Premium Gymgolv 100x100x2 cm är dubbellagrad med ett slitstarkt toppskikt och en stötdämpande bas i samma platta, cirka 19 kg per platta. Interlocking Mat PRO är en 2 cm EVA-platta på 100 x 100 cm som tas bort utan spår och passar hyresrätt, men produktsidan avråder från att ställa rack direkt på skumplattor och från att släppa vikter på dem.

Lukt i vardagsrummet

Gummiplattor i SBR-gummi kan ha en gummidoft när de är nya. Har du ont om ventilation eller är känslig för lukt, välj en tunnare gummiplatta ovanpå ett skumlager i stället för den tjockaste gummiplattan direkt på golvet. Vädra rummet de första veckorna. Hur du rengör nya plattor läser du i produktsidornas skötselråd: fuktig mopp och milt rengöringsmedel.

Exempel: golfsving på parkett, 100 x 150 cm

Så gör du

1. Bestäm vad som skapar stöten. Nedsatta hantlar, hopp, löpband eller slag mot golvet kräver olika tjocklek.
2. Mät ytan och räkna plattor. Varje 100 x 100 cm platta täcker 1 m². Shockpad täcker 2,025 m² per platta.
3. Lägg det dämpande lagret på ett plant och rent undergolv, kant i kant.
4. Lägg de fasta plattorna ovanpå och förskjut skarvarna mot lagret under så att de inte hamnar på samma ställe.
5. Testa med grannen. Sätt ned en hantel kontrollerat och fråga hur det låter under. Justera tjockleken innan du bygger ut ytan.

Inget golv gör tung träning ljudlös i ett flerbostadshus. Lika viktigt som golvet är att sätta ned vikter kontrollerat och att välja övningar utan hopp de tider grannarna sover.

Läs också

• Gymgolv: gummiplattor, rullgolv eller pussel
• Så lägger du gymgolv med 100x100 cm gummiplattor
• Golvräknare: så många plattor behöver du

Källor: Shockpad Puzzlepad Sport 20 mm; Safefloor Bonkers XL; Premium Gymgolv; Interlocking Mat PRO.

Frågor om utrustningen? Ring 08-854 520 eller messa 070-774 44 14.

Nummer ett på Trustpilot i fem kategorier, 4,9 av 5 från över 3 300 omdömen.