Ny guide: Chinsboken tar dig från noll till strikta chins

NY GUIDE · CHINS OCH PULL-UPS

Publicerad 23 oktober 2026 · 3 min läsning · Redaktionellt ansvarig: Fredrik Söderström

De flesta vuxna klarar färre chins än de tror, och många klarar inte en enda. Nu släpper vi Chinsboken, en gratis guide på 34 sidor med fem träningsprogram som tar dig från första hängningen till strikta chins.

Ladda ned Chinsboken (PDF)

Hur många chins klarar folk?

• 7 pull-ups var mittenvärdet bland 18 847 unga norska män på mönstring. Hälften klarade färre (Aandstad, European Journal of Applied Physiology, 2021).
• 8 av 10 manliga studenter vid två universitet i Shanghai klarade inte godkänt, som i den kinesiska standarden är 10 pull-ups (China Youth Daily, 2016).
• 55 procent av de kvinnliga rekryterna i USA:s marinkår klarade inte 3 pull-ups år 2014 (The Christian Science Monitor, 2014).

Klarar du en enda strikt pull-up har du alltså redan gjort något som många vuxna inte klarar.

Det här finns i boken

• De första sidorna: fästa bandet, starttest, välja band efter vikt och nivå och en sammanfattning på en sida.
• Fem program på åtta veckor: från dödhäng och bandchins till chins med extra vikt.
• Anpassning efter kön, ålder och kroppsvikt.
• Musklerna och tekniken: vilka muskler som arbetar, chins eller pull-ups och vanliga fel.
• Hur bra är du? Jämförelse med befolkningen och procentnivåer för tränande män och kvinnor.
• Världsrekord, till exempel 12 345 pull-ups på 24 timmar av Enrique Zapata, godkänt av Guinness World Records 2026, och en träningsdagbok att skriva ut.

Chinspaket Power Band 3-packGymstick Power Band

Chinspaketet innehåller lila, svart och rött Gymstick Power Band, ca 60, 30 och 15 kg, plus Chinsboken. Du behöver också en stadig stång, till exempel ett chinsräcke. Läs mer i bloggen: Chins med powerband: från noll till strikta chins.