Träning i klimakteriet: promenader och dans gav bättre humör i ny översikt

HE PULS · NY STUDIE · META-ANALYS

Publicerad 14 oktober 2026 · 3 min läsning · Redaktionellt ansvarig: Fredrik Söderström

Kvinnor i klimakteriet som tränade kondition, till exempel promenader, dans eller zumba, fick färre depressiva symtom och bättre livskvalitet än de som inte tränade. Det visar en ny meta-analys från University College London av 12 randomiserade studier med över 1 000 kvinnor. Underlaget är dock tunt, och många av studierna hade hög risk för snedvridning.

Klimakteriet är mer än värmevallningar

När klimakteriet kommer på tal handlar det ofta om svettningar, sömn och hormoner. Humöret hamnar lätt i skymundan. Den här översikten tittade just där, på nedstämdhet och livskvalitet. Och det som gav mest var inga avancerade program. I en av studierna promenerade kvinnorna 30 minuter tre gånger i veckan. Forskarna lyfter fram träning som ett tillgängligt komplement, eftersom behandlingsvägarna i dag är begränsade och alla inte kan eller vill ta hormoner.

Vad studien visade

Forskarna samlade studier där kvinnor i eller strax efter klimakteriet lottades till träning eller till att fortsätta som vanligt. Träningen delades in i två huvudgrupper.

Källa: Saidel S, Spector A m.fl., Menopause, 13 oktober 2026. Exemplen är hämtade från enskilda studier i översikten.

Effekten syntes tydligast hos kvinnor tidigt efter sista mensen. Under själva övergången, perimenopausen, var träning kopplad till färre depressiva symtom. De flesta programmen genomfördes i grupp, och forskarna tror att det sociala kan ha bidragit.

Vad studien inte säger

Den säger inte vilken träning som är bäst för just dig. Studierna var få och olika varandra, och många hade brister i hur de genomfördes. Pressmeddelandet redovisar heller inga effektstorlekar, så vi vet inte hur stor skillnaden var i praktiken. Ingen av studierna var gjord i Sverige. Träning ersätter inte vård. Den som är nedstämd under en längre tid bör prata med sin vårdcentral.

Så tillämpar du det

Börja där tröskeln är lägst. En promenad på 30 minuter tre gånger i veckan var en av doserna i studierna, och den går att få till året runt. Ett gåband gör det möjligt även en mörk och blöt kväll, till exempel ett slimmat Gymstick WalkingPad Core. Lockar yoga eller pilates mer räcker en bra träningsmatta för att komma igång hemma. Och har du någon att träna med, ta med dem. Har du besvär eller en diagnos, rådgör med läkare eller fysioterapeut om vad som passar dig.

Frågor om utrustning? Ring 08-854 520 eller messa 070-774 44 14.
Nummer ett på Trustpilot i fem kategorier, 4,9 av 5 från över 3 300 omdömen.

Om HE Puls: Vi bevakar ny forskning om träning och hälsa och redovisar alltid källa, studietyp och begränsningar. Ser du ett fel? Mejla [email protected] så rättar vi och noterar ändringen här.

Källor

• Saidel S, Spector A m.fl. Systematisk översikt och meta-analys om fysisk aktivitet i klimakteriet. Menopause, 13 oktober 2026. DOI: 10.1097/GME.0000000000002827
• University College London: Physical activity may improve mood and quality of life during menopause (EurekAlert)
• 1177: Klimakteriebesvär