Periodisk fasta och träning gav mer fettförlust i studie, försprånget borta efter ett år

HE PULS · NY STUDIE · RCT

Publicerad 24 oktober 2026 · 3 min läsning · Redaktionellt ansvarig: Fredrik Söderström

Vuxna med fetma som åt alla måltider inom åtta timmar och samtidigt tränade två gånger i veckan tappade mer kroppsfett på tolv veckor än de som bara fick vanliga råd om kost och motion. Det visar en randomiserad studie med 187 deltagare från Granada i Spanien, publicerad i Nature Communications. Ett år senare gick skillnaderna inte längre att mäta.

Snabbare resultat är inte samma sak som bestående

Periodisk fasta brukar beskrivas som ett sätt att få kroppen att bränna mer fett, gärna ihop med träning. Kombinationen av fasta och träning gav störst fettförlust efter tolv veckor. Men när forskarna mätte igen ett år efter programmet fanns ingen skillnad kvar i vikt eller kroppssammansättning. Metoden fungerade alltså så länge den pågick.

Vad studien visade

Alla fyra grupper fick samma grund: råd om medelhavskost och fysisk aktivitet. Två grupper åt dessutom dagens alla måltider inom åtta timmar, ungefär som 16:8-metoden. Två grupper tränade under ledning av instruktör, två pass i veckan med styrketräning och korta, hårda intervaller. En grupp gjorde båda delarna.

Källa: Clavero-Jimeno, Camacho-Cardeñosa m.fl., Nature Communications, oktober 2026, och Granadauniversitetets pressmeddelande 22 oktober 2026.

Studien byggdes kring fett i levern, mätt med magnetkamera. Det minskade i alla grupper, även i den som bara fick råd. Därför går det inte att säga att fasta eller träning var bättre för levern än vanliga råd.

Vad studien inte säger

Den visar inte att periodisk fasta är bättre än andra sätt att äta mindre. Jämförelsen gjordes mot vanliga råd, inte mot till exempel ett vanligt kaloriunderskott. Män i kombinationsgruppen tappade mer leverfett än män med vanliga råd, men forskarna skriver själva att det inte räcker för att säga att metoden fungerar olika för kvinnor och män. Har du fetma, fettlever eller diabetes, prata med din läkare innan du ändrar hur du äter.

REDAKTÖRENS KOMMENTAR

”Allt går tillbaka om man slutar, oavsett metod. Själv har jag inte ätit frukost på många år. Jag äter lunch när jag blir hungrig och brunch med familjen när det passar. Att du som vuxen måste äta frukost, lunch och middag stämmer inte, och i stora delar av världen ser måltiderna ut på andra sätt. Du behöver inte heller äta som en kroppsbyggare. Gör det som passar dig och som du orkar hålla i.”

Fredrik Söderström, 43 år, HEfitness. Tränar måttligt. Personlig erfarenhet, inte ett råd. Har du en sjukdom eller tar läkemedel, prata med din läkare först.

Så tillämpar du det

Bara de som tränade fick bättre kondition, oavsett hur de åt. I studien handlade det om två ledda pass i veckan, och upplägget går att göra hemma. Intervaller passar bra på en airbike eller en roddmaskin. Till styrkedelen räcker ett par justerbara hantlar långt. Och vill du behålla resultatet efter tolv veckor är lärdomen från Granada enkel: planera även för vecka tretton.

Frågor om utrustning? Ring 08-854 520 eller messa 070-774 44 14.
Nummer ett på Trustpilot i fem kategorier, 4,9 av 5 från över 3 300 omdömen.

Om HE Puls: Vi bevakar ny forskning om träning och hälsa och redovisar alltid källa, studietyp och begränsningar. Ser du ett fel? Mejla [email protected] så rättar vi och noterar ändringen här.

Källor

• Clavero-Jimeno A, Camacho-Cardeñosa A m.fl. Effects of time-restricted eating and supervised exercise on intrahepatic fat and cardiometabolic health in adults with obesity: the TEMPUS randomized controlled trial. Nature Communications, 2026. doi:10.1038/s41467-026-78625-3
• Universidad de Granada, pressmeddelande 22 oktober 2026: Combining intermittent fasting and exercise promotes fat loss in people with obesity
• Camacho-Cardeñosa A m.fl. Studieprotokoll för TEMPUS, BMJ Open 2024. doi:10.1136/bmjopen-2023-078472. Registrering: NCT05897073