Produkten har blivit tillagd i varukorgen
Din varukorg är tom! 
HE PULS · NY STUDIE · RCT
Publicerad 13 oktober 2026 · 3 min läsning · Redaktionellt ansvarig: Fredrik Söderström
Äldre som körde intervaller på löpband tre gånger i veckan i ett halvår tappade fett. Den fettfria massan fanns kvar. De som gick i jämn takt tappade också fett, men deras fettfria massa minskade lite. Det visar en lottad studie, en så kallad RCT, med 123 friska personer. De var i snitt 72 år. Studien finns i tidskriften Maturitas. Skillnaderna var små.
DET VIKTIGASTE
Många tänker att man ska ta det lugnt efter 70. Gå en sväng, töj lite, öva balans. Inget som får pulsen att rusa. Men här klarade 72-åringar fyra hårda intervaller på fyra minuter, nära sin maxpuls. Nästan alla höll i det hela vägen. Även i Sverige pekar forskning åt samma håll. I en avhandling från Umeå universitet i februari gav korta, hårda intervaller på cykel bättre benstyrka än längre lugna pass.
Forskare vid University of the Sunshine Coast i Australien lottade alla till tre grupper. En grupp körde 4 × 4 minuter på 85–95 procent av maxpulsen. Mellan dem var det tre minuter lugn gång. En grupp gick 30 minuter i jämn takt på 60–70 procent. Den tredje gjorde balans, töjning och lätt styrka. Kroppen mättes med DXA, en sorts röntgen, före start och efter tre och sex månader.
| Efter 6 månader | Fettmassa jämfört med lätt träning | Fettfri massa |
|---|---|---|
| Lätt träning (37 pers.) | Jämförelsegrupp | Ingen säker förändring |
| Måttlig, jämn takt (45 pers.) | −0,86 kg | Minskade något |
| Intervaller, 4 × 4 min (41 pers.) | −1,10 kg | Behölls, 0,69 kg mer än måttlig grupp |
Källa: Rose m.fl., Maturitas 2025;203:108763.
Både intervaller och jämn gång minskade fettet runt magen jämfört med start. Bara de som körde intervaller sänkte sin fettprocent. Det rörde sig om drygt en procentenhet mot lätt träning.
Den säger inte att intervaller passar alla äldre. Alla var friska och tränade med en ledare på plats. Av 159 som lottades fanns 123 med i slutet. Grupperna låg också närmare varandra i puls än tänkt. DXA mäter fettfri massa, inte styrka, och vatten räknas in. Forskarna skriver själva att skillnaden mot lätt träning var liten.
STUDIEN I KORTHET
Tidskrift: Maturitas, volym 203 (2025), uppmärksammad igen i oktober 2026
Typ: delstudie av randomiserad kontrollerad studie (ACTRN12618000700235)
Deltagare: 123 friska, snittålder 72
Uppföljning: 6 månader, 3 × 45 min per vecka
Finansiering: Stafford Fox Medical Research Foundation
Har du en sjukdom, tar mediciner som påverkar pulsen eller har suttit still länge? Prata då med din läkare eller fysioterapeut innan du kör hårda intervaller. Själva upplägget är lätt att göra hemma. Ett löpband för hemmabruk med lutning låter dig få upp pulsen i rask gång utan att springa. Tunturi T40 Competence har intervallprogram och pulsstyrd träning. Föredrar du att sitta, som i Umeåstudien, fungerar en motionscykel.
FUN FACTS OM LÖPNING
Frågor om utrustning? Ring 08-854 520 eller messa 070-774 44 14.
Nummer ett på Trustpilot i fem kategorier, 4,9 av 5 från över 3 300 omdömen.
Om HE Puls: Vi bevakar ny forskning om träning och hälsa och redovisar alltid källa, studietyp och begränsningar. Ser du ett fel? Mejla [email protected] så rättar vi och noterar ändringen här.
Ett urval av våra nöjda kunder
Företag, myndigheter, universitet och organisationer som valt HEfitness.
HEfitness.se drivs av Happy Elk AB
Kontakta oss