Hur många steg om dagen? Kardiologer pekar på 5 000–7 000 i nytt utlåtande

HE PULS · NYTT UTLÅTANDE · RAPPORT

Publicerad 19 oktober 2026 · 3 min läsning · Redaktionellt ansvarig: Fredrik Söderström

Du behöver inte gå 10 000 steg om dagen för att det ska märkas för hjärtat. Omkring 5 000–7 000 steg om dagen kopplas till lägre risk för hjärt-kärldöd och död oavsett orsak hos många vuxna. Det skriver American College of Cardiology i ett nytt vetenskapligt utlåtande i tidskriften JACC. Det är en genomgång av befintlig forskning, inte en ny studie.

Tiotusen steg var aldrig en gräns

Många ser 10 000 steg som dagens godkänt-nivå. Når man inte dit känns promenaden nästan bortkastad. Utlåtandet pekar åt ett annat håll. Den största skillnaden syns hos den som går från nästan ingenting till lite. ”Patienter behöver inte bli idrottare för att förbättra sin hjärthälsa”, står det i ACC:s sammanfattning. Det gör siffran 10 000 mindre viktig och de första tusen stegen viktigare.

Vad utlåtandet säger

Kommittén, ledd av Jonathan Myers vid Palo Alto VA, vill att läkare skriver ut träning som en del av vanlig hjärtvård. Så här står rekommendationerna mot de svenska riktlinjerna:

Källa: Myers J m.fl., JACC, oktober 2026. Folkhälsomyndigheten, riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande, 2021.

Stegsiffran vilar bland annat på en stor genomgång i The Lancet Public Health från 2025. Där var cirka 7 000 steg om dagen kopplat till 47 procent lägre risk att dö i förtid och 25 procent lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, jämfört med 2 000 steg. Nyttan för hjärtat fortsatte att öka även över 7 000 steg. Utlåtandet säger också att de flesta friska inte behöver göra ett arbetsprov innan de börjar träna.

Vad utlåtandet inte säger

Det innehåller ingen ny data. Stegsiffrorna kommer från observationsstudier, och där kan andra faktorer spela in. Den som redan är frisk går kanske mer. Utlåtandet säger heller inte att 7 000 steg räcker för alla. Har du en hjärtsjukdom gäller ett individuellt upplägg, gärna via hjärtrehabilitering. Prata med din läkare eller fysioterapeut om vad som passar dig.

Så tillämpar du det

Börja där du är. Går du 3 000 steg i dag är 5 000 ett bättre nästa mål än 10 000. Ett gåband under skrivbordet gör det lättare att bryta sittandet en mörk novemberdag. Vill du kunna öka tempot passar ett löpband bättre. Styrkedelen kräver inte mycket plats. Ett par hantlar räcker långt för två pass i veckan.

Frågor om utrustning? Ring 08-854 520 eller messa 070-774 44 14.
Nummer ett på Trustpilot i fem kategorier, 4,9 av 5 från över 3 300 omdömen.

Om HE Puls: Vi bevakar ny forskning om träning och hälsa och redovisar alltid källa, studietyp och begränsningar. Ser du ett fel? Mejla [email protected] så rättar vi och noterar ändringen här.

Källor

• Myers J, Beckie T, Chastin S m.fl. Exercise Prescriptions for Cardiovascular Health in Adults: 2026 ACC Scientific Statement. JACC, 2026. doi:10.1016/j.jacc.2026.09.008
• American College of Cardiology: ACC Scientific Statement Calls For Exercise Prescription as Key Element of Routine CV Care
• Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, 2025. doi:10.1016/S2468-2667(25)00164-1
• Folkhälsomyndigheten: Riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande (2021)