Imorn (15/5) kör vi igång med utomhusträning igen. Tyvärr har både jag och Charlan vart lite krassliga men sprid inte detta för vi är ju som alla andra "aldrig sjuka":).

Vi samlas 08.00 utanför butiken på Sveavägen 107 och kör trappträning med viktväst!

Ungefärlig tid på passet: 45 min!

Passet är gratis för alla som gillar oss på facebook. www.facebook.se/hefitness
Välkomna!

/ HE fitness

Imorn, torsdagen den 3 maj kör vi boxning uppe i parken. Vi har mitsar och boxningshandskar. Samling: 08.15 utanför butiken (Sveavägen 107).

Gårdagens pass hittar ni här:

Imorn (1/5-2012) samlas vi 16.00 utanför butiken på Sveavägen 107. Fokus -Styrka/Explosivitet. Vi kör kettlebells, power bands och battleropes. Ungefärlig tid på passet: 45 min. TTT

Den 29/4 kl 10.00 är det dags för HE fitness andra gratispass. Kom och var med på grym beach 2012-träning. Att springa trappintervaller är bland det mest effektiva man kan göra för att komma i form. Morgondagens pass passar alla nivåer. Vill du ta det lugnt -inga problem.

Vi kommer köra:
* Dubbelsteg
* Singel
* Dubbelhopp
* Trippelhopp
* Bära varandra
* Utfall i trappa

Bra kört Gurra G. Dagens pass i solen 08.15 bestod av 15 min upprepade varv av: 25 swings +löprunda 100 m. Efter det körde vi bröst och bickarna. Glamourmusklerna behöver också underhållas:)

Nästa pass läggs upp inom kort.

Imorn håller jag och Charlan ett kettlebellpass uppe i Vanadisparken. Vi träffas utanför butiken kl 08.15 och kör ca 45 min. Vi har kettlebells som man får låna. Vi tänkte -Vi ska ju ändå träna så the more the merrier. Beach 2012 kommer och det är HÖG tid att sätta fart om man inte gjort det.

Vi kommer hålla ca 3-5 pass/vecka. Igår körde vi t.ex. trappträning. Passen kommer att postas både här, på vår HE fitness blogg samt på vår HE fitness-sida.

Morgondagens pass heter "Kettlehell". Vågar du anta utmaningen??

Välkomna! Fredrik & Charlan

Den här månaden tränar Tahir med HEfitness. Målet är enkelt-toppform på en månad!

Gårdagens träningspass tog 35 min inklusive nedjogg och stretch.

Ett av mina personliga favoritpass. Trappträning upp från Kungsgatan till Malmskillnadsgatan, en riktig kanontrappa.Tahir fick springa, hoppa och till och med bära upp en person uppför trappan. Totalt blev det 14 hela repetitioner.

2 reps singelsteg, 2 reps dubbel, 1 dubbelhopp, 5 fria sprints, 1 rep groddhopp ner, 1 rep utfallssteg, 1 rep. gå upp med en person på ryggen.

Grymt effektiv träning för att få upp benstyrka, spänst, snabbhet och flås!

I söndags vägde Tahir in på 87 kg. Anta utmaningen du också. Forskning har visat att varje träningstimme du lägger ner förlänger livet med i snitt 3 timmar för normalsvensson. Ta första steget nu, ta trapporna istället för hissen!

Nu har jag och Charlan börjat blogga på Entreprenör 24. Riktigt grym site skapad av Douglas Roos med handfasta tips och trix hur man ska bli en bättre entreprenör. Våra inlägg där kommer inte enbart att handla om sport och hälsa utan även om hur vi arbetar.

http://fredrikocharlan.entreprenor24.se/2012/04/11/motion-forlanger-livet/

Video på kille som kör lite kettlebellövningar!

Idag kom Petter förbi igen och vi körde vårt andra pass. Riktigt tungt och bra. Blev extra taggad för Charlan var med. Hann med 330 swings idag med 24'an. Petter körde 155 swings och Charlan imponerande 314 st (Hans första gång). Sitter och darrar nu, så trött blev jag. Men det var ett riktigt skönt pass. Framförallt efteråt. 15 min är betydligt längre tid än vad man tror när det är så pass intensivt som det är.

Idag körde vi alla den "mer korrekta" tekniken där man i princip inte böjer på benen. Man svingar bara till ansiktsöjd och böjer ryggen vid höften. Inte den bästa förklaringen men vi körde enligt Pavel Tsatsoulines anvisningar från "Enter the Kettlebell". Riktigt bra bok för övrigt om man vill lära sig mer om teknik.

Stay strong!

Följ vårt enmånadsprogram med kettlebellswings. Det enda du behöver köra är 15 min/dag, 2 ggr/vecka i 1 månad. Sen ser vi resultatet. Följ Petter Säbys och Fredrik Söderströms resultat här på bloggen.

Gilla oss på facebook så är du automatiskt med i varje veckoutlottning vi gör. Denna vecka vann Anna Alm ett par massagebollar. Nästa vecka lottas en Gymboll/Pilatesboll "Anti-burst" ut.

Vad kommer vi mer att lotta ut?
* Kettlebells
* Armböjshandtag
* Yogamattor
* Balansplattor
* Hantelset
* Proteinpulver
* Fiskleverolja
* Hopprep/Speed jump rope (Nyinkommet)
* Sittunderlag (Jag vet, vem vill inte ha ett sittunderlag?)
* Pulsklocka
* Viktmanschetter
* City gym
* Clubbells (Nyinkommet, finns på hemsidan inom kort)
* Maghjul
* Atlasgrepp

Jag funderar på att köpa en kettlebell. Vilken vikt ska jag välja?

Läs detta inlägg för mer info om vilken kettlebell som passar just dig!

Har precis vart ute och kört ett pass med nya pulsklockan och det var riktigt roligt. Körde backintervaller med Charlan och hade vid toppen av backen ca 170 slag/minut. Sen tog jag mig långsamt ner och körde inte nästa repetition förrän pulsen gått ner till 130. Efteråt kunde jag också se att jag hade haft ett snitt på 144 slag/minut.

Man märker snabbt en del fördelar med pulsträning.

1. Har man inte testat det tidigare och är van att springa intervaller blir det roligare. Jag har alltid varit nyfiken på vad man toppar på samt hur fort pulsen går ner. Här kommer svaren svart på vitt.
2. Du märker snabbt när något inte är som det ska vara. Har man tränat med pulsklocka ett tag vet man ungefär vilken puls man brukar ligga på vid en viss ansträngninsgrad. Märker man att återhämtningen tar längre tid än normalt eller att pulsen rusar iväg väldigt fort har man här en möjlighet att ta det lugnare. Utan klockan skulle man köra på som vanligt även fast kroppen är trött och i princip säger nej. Med en pulsklocka undviker du att träna när du är sjuk.
3. Bättre resultat. Många tränar år ut och år in utan märkbara resultat. En anledning kan vara att man inte tränar med tillräcklig intensitet. En pulsklocka ljuger inte och kommer tala om för dig om du måste trycka på lite mer eller om du tränar för hårt.

Hannes Heins från Crossfit Solid

Cirkelträning

Cirkelträning är ett överlägset

51 Reasons to be Active

Need a good reason to build a regular physical activity routine?

Aerobisk träning

Aerobisk träning står för träning med syre och man menar att behovet för näring och syre kan bli godosett av kroppens intag av syre. De enda biprodukterna är koldioxid och vatten som lämnar kroppen genom svettning och andning. Delas upp i kort, medium och lång. Upp till ungefär 65% av maxpuls, man ska fortfarande kunna prata, men det ska kännas ansträngande.

Välkomna till He fitness "bloggsektion". Här kommer ni kunna läsa om allt som har med träning att göra. Viktenedgång, viktökning, konditionsträning, kosttillskott, olika träningsprogram, utrustning m.m. Kommentera gärna och kom med förslag på vad vad ni vill läsa om.